sexta-feira, 23 de agosto de 2013

AQUECIMENTO

1. Aquecimento aeróbio, que você vê nas revistas ou quando começa a treinar na academia: fazer de 5 a 10 minutos de esteira, bike ou transport. Se for treinar em casa,uma voltinha no quarteirão, ou subir alguns degraus de escadas… Tudo voltado para atividade aeróbia.
2. Aquecimento localizado, voltado para o treino que será feito: você faz o primeiro exercício do treino com 1/3 ou 1/2 do peso que usaria para o exercício, mas faz muito mais repetições deste exercício.
O que importa quando pensamos no aquecimento é que ele:
- Serve para fazer a transição no nosso corpo do estado de repouso para a atividade.
- Aumenta os batimentos cardíacos.
- Melhora o abastecimento de oxigênio.
- Aumenta a eficiência metabólica.
- Diminui a viscosidade sanguínea.
- Aumenta a velocidade de contração e relaxamento muscular.
- Aumenta a secreção de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina).
Ou seja, vai haver um aumento da irrigação sanguínea da musculatura em ação. Isso somado ao aumento do trabalho muscular eleva a temperatura de todo organismo e do próprio músculo,o que ajuda a deixar músculos,tendões e ligamentos mais preparados para atividade física, diminuindo assim o risco de lesões.