Por: Andréa
Santos Rosa - São
Paulo
As atividades físicas provocam
um maior estresse ao organismo e exigem uma alimentação diferenciada, rica em
frutas, legumes, peixes e grãos orgânicos. Por isso, é importante tomar alguns
cuidados para manter a saúde e o bom rendimento no esporte.
Inclua antioxidantes na dieta:
Procure ingerir alimentos ricos em antocianinas, como o açaí; e resveratrol,
presente em frutas vermelhas como amora, mirtilo e framboesa. Experimente
também beber chá verde combinado a um carboidrato antes do treino, para diminuir
o estresse gerado pelos exercícios.
Evite líquidos durante as
refeições: A ingestão de bebidas junto às grandes refeições, como almoço e
jantar, atrapalha a digestão, principalmente das proteínas. Isso pode provocar
o chamado intestino “disbiótico”, que apresenta dificuldade em absorver
nutrientes.
Coma frutas antes dos
exercícios: Cerca de 30 minutos antes de treinos curtos, consuma frutas ou água
de coco. Caso a sessão de corrida seja mais longa, adicione às frutas mel,
farelos e sementes, como linhaça, aveia, gergelim e quinua.
Adote uma suplementação em
provas longas: Atividades físicas prolongadas exigem que você reponha os
nutrientes perdidos. Nesses casos, é interessante combinar um carboidrato, como
maltodextrina ou dextrose, com chá verde para evitar a liberação rápida de
açúcar no sangue.
Para combater as cãibras,
magnésio: No geral, muitas pessoas associam o problema à baixa quantidade de
potássio no sangue e acreditam que ingerir bananas – fruta rica nesse mineral –
ajuda a prevenir as cãibras. Porém, quase não se encontram casos de atletas que
apresentam quantidades reduzidas de potássio no sangue. O mais frequente é
detectar corredoras com deficiência de magnésio, mineral com ação
vasodilatadora, que auxilia muitas esportistas nos quadros de cãibras. Pensando
nisso, inclua no seu dia a dia vegetais verdes escuros (rúcula, brócolis e
couve) e grãos integrais. Se os sintomas não melhorarem, o mais indicado é
buscar uma suplementação do mineral.
Se a meta é perder peso, não
coma logo após o treino: No período pós-exercícios aeróbios ocorre a liberação
de substâncias que ajudam na queima de gordura. Esses componentes agem durante
aproximadamente 45 minutos e, caso haja ingestão de algum alimento, a queima é
interrompida. Portanto, para aquelas que desejam emagrecer, o melhor é apenas
beber água nesse intervalo.
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