segunda-feira, 29 de setembro de 2014

Corrida das Estações - Etapa Primavera Rj 2014

Mais uma participação neste Domingo dia 28/09/2014, foi diferente no Aterro do Flamengo, no Rio de Janeiro. 12.000 corredores se reuniram para a Etapa Primavera do Circuito das Estações. Podendo optar por distâncias entre 5 KM e 10 Km. 












quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Suco energético


SUCO DE KIWI, ABACAXI E GENGIBRE
Ingredientes:

1/3 de abacaxi pérola
1 e ½ kiwi
1 pedaço pequeno de gengibre sem casca
1 copo de água de coco

Modo de preparo:

Tire a casca do abacaxi, do kiwi e do gengibre e corte tudo em pequenos pedaços. Bata tudo no liquidificador. Sirva em seguida.

Rendimento: 2 porções
Valor calórico: 128 kcal por porção

gengibre auxilia no aumento da secreção gástrica e tem poder anti-inflamatório natural, auxiliando na digestão. O abacaxipossui em sua composição a enzima bromelina, que auxilia na digestão, principalmente de proteínas.

Nutrição esportiva


LOCAL DO EVENTO:
Fecomercio
Rua Dr. Plínio Barreto, 285. Bela Vista – SP (Próximo a Av. Paulista)

​​Telefone: (11) 3586-1764 / 9197
E-mail: contato@nutricaoesportivabrasil.com.br


quarta-feira, 17 de setembro de 2014

Últimos dias com valor de lançamento!

Participe do maior circuito de distâncias progressivas do Brasil
  • LARGADA

  • DATA: 02/11/2014
    LOCAL: Ponte Transamérica São Paulo.– Santo Amaro.
    HORÁRIO: 7h00

terça-feira, 16 de setembro de 2014

A importância da hidratação


Olá, tudo bem?

Além da água, conheça outras bebidas importantes para à saúde

Ao iniciar uma #DIETA, a maior preocupação é em relação aos alimentos que serão consumidos, mas o que poucos lembram, é que os líquidos que são ingeridos ao longo do dia também fazem a diferença na balança. Mesmo nas estações mais frias, a hidratação é essencial para manter nosso organismo funcionando.

Beber no mínimo 2 litros de água por dia é uma atitude que fará toda a diferença. Mas, além da água, quais outras bebidas também são importantes? Conheça um pouco mais sobre elas:

- Água: líquido essencial para todos os processos que ocorrem em nosso organismo. A água participa da digestão, eliminação das toxinas, e é importante para regular a temperatura corporal, além de umedecer mucosas como olhos, nariz e boca.

- Água de coco: pode ser utilizada principalmente para quem prática atividades físicas, isso porque, além de hidratar, a água de coco irá fornecer carboidratos (nutriente responsável em fornecer energia ao nosso corpo), além de repor sais minerais que são perdidos com o suor. No entanto, a bebida possui valor calórico e não substitui a ingestão de água.

- Chás de ervas: podem ser grandes aliados de quem quer #EMAGRECER, já que apresentam baixo valor calórico. Além disso, possuem efeitos diuréticos colaborando para amenizar o problema de quem sofre de retenção de líquidos.

- Suco de fruta natural: são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras essenciais ao funcionamento adequado do organismo. Os sucos naturais irão ajudar a aumentar a ingestão de líquidos, mas também não devem substituir a ingestão de água. Dê preferência por sucos em que há adição de água, pois assim, você irá ingerir menos calorias. Por exemplo, para o preparo de um suco de laranja, é preciso cerca de 4 unidades de laranja, por isso, embora seja uma bebida bastante saudável é mais calórica. Já um suco de abacaxi em que há menor concentração da fruta e mais água, apresenta menor valor calórico. As melhores opções são limão, abacaxi, maracujá, melancia, melão, acerola, adoçados com adoçante.

- Suco de frutas com verduras ou legumes: a combinação de verduras e legumes com sucos de frutas torna a bebida muito mais rica em nutrientes, isso porque, cada alimento é responsável em fornecer algum nutriente em específico ao nosso organismo, por isso, a combinação irá aumentar o valor nutritivo, sem impactar no valor calórico da bebida, já que a maioria dos vegetais são compostos basicamente por água. Por exemplo, o suco de laranja é fonte de vitamina C e ao combiná-lo com a couve, iremos fornecer ao nosso corpo cálcio, fibras e potássio. 

- Vitamina de frutas: para quem tem rejeição ao leite puro, uma excelente forma de introduzi-lo na alimentação é batê-lo com alguma fruta, dessa maneira é possível aumentar a ingestão de cálcio, mineral importante encontrado nos leites e derivados, e que é essencial para saúde e manutenção óssea. Todas as frutas podem ser utilizadas, desde que com moderação. As mais comuns são banana, morango, mamão, maçã, maracujá. Para não comprometer o #EMAGRECIMENTO e mesmo assim ter uma vitamina igualmente nutritiva, a dica é substituir o leite integral pela versão desnatada. Também vale trocar o açúcar pelo adoçante ou mesmo, aproveitar o próprio sabor doce das frutas e não adoçar a bebida.

segunda-feira, 15 de setembro de 2014

Aplicativos para dar um gás nos treinos




A Runtastic desenvolveu a FITNESS Collection, com aplicativos gratuitos, para quem quer melhorar o desempenho nos treinos
Está sem tempo para treinar na academia, mas quer dar um “up” nos treinos? Essa novidade pode te ajudar: a Runtastic, empresa austríaca que desenvolve produtos voltados à saúde e FITNESS, aumentou o seu conjunto de #aplicativos e serviços e lança a FITNESS Collection, com cinco diferentes aplicativos gratuitos para auxiliar no preparo físico ou, simplesmente, te ajudar a se manter ativo.

NOVO GADGET CHEGA AO MERCADO
A Fitness Collection possui tutoriais de exercícios de agachamento (Squats), flexão (Push Ups), barra fixa (Pull Ups) e abdominal (Sit Ups). Todos trazem o conceito doGamification, usando medalhas para mostrar o avanço alcançado e repetem as séries, para facilitar o treinamento.
Além destes quatro, a marca também lançou o “Six Pack”, que é muito mais do que um simples aplicativo para contagem de repetições de abdominal. Nele, há 50 vídeos de exercícios em HD feitos por um treinador “avatar”, que mostra exatamente como deve ser a execução de cada exercício, com retorno por voz (em português) e a possibilidade de realizar treinos customizáveis, de forma simples e de fácil acompanhamento.
Todos estão disponíveis, gratuitamente, na Apple Store e Play Store. Também funcionam em sincronia com o MyFitnessPal, um guia de NUTRIÇÃO bastante utilizado no Brasil.

domingo, 14 de setembro de 2014

O CITY WALK – RIO DE JANEIRO


CITY WALK é um final de semana de atividades gratuitas que chega para combater o sedentarismo e promover a qualidade de vida através do incentivo à prática esportiva.
Não importa se você é baixo, alto, gordo ou magro, novo ou velho, o City Walk é dedicado aos que querem COMEÇAR (ou recomeçar) a se exercitar de maneira saudável e segura. Sem pressa. Sem complicações.
O fim de semana da saúde é divido em 2 etapas:

Serviços de check-up clínico, físico e diversas atividades.

Caminhada de 3,5km, com pontos de hidratação no percurso e alongamentos pré e pós provas.
As atividades City Walk são gratuitas e disponíveis à todos os inscritos no evento.
CITY WALK integra o projeto BOTA PRA CORRER, movimento nacional para sair do sofá, desenvolvido para incentivar milhões de brasileiros a tomar uma atitude em prol de uma vida saudável.

quinta-feira, 11 de setembro de 2014

APPLE WATCH: A NOVA OPÇÃO PARA OS CORREDORES

#TECNOLOGIA

Depois de alguns anos de especulações, a Apple finalmente anunciou o Apple Watch – seu smartwatch. A empresa americana famosa por seus eletrônicos estilosos – desde os primeiros computadores, lançados na década de 1980, até os iPods e iPhones – caprichou no design do wearable (nome dado a aparelhos eletrônicos que podem ser “vestidos”, como óculos e relógios) e, para a felicidade dos corredores fãs de novas tecnologias, saúde e fitness são duas áreas muito importantes de serem exploradas no gadget.

Durante a apresentação do Apple Watch, o CEO da marca, Tim Cook, explicou que o relógio poderá beneficiar desde os sedentários que querem incluir alguma atividade física em sua rotina, até atletas mais comprometidos com alguma modalidade e focados em melhorar ainda mais o desempenho.

Além de acessar e-mail e mensagens, entre outras funcionalidades, o gadget vem com o aplicativo “Activity”. De acordo com a Apple, o app promete acompanhar toda a atividade diária da pessoal que estiver usando. Outro programa é o “Workout”. Com a conexão do Apple Watch ao iPhone (do 5 em diante), o aparelho se aproveita do GPS presente no celular e passa informações em tempo real sobre pace, distância percorrida e batimentos cardíacos (com um monitor embutido na parte traseira) para várias modalidades esportivas diferentes. Aplicativos tradicionais dos smartphones, como Strava, MapMyRun, RunKeeper e Nike+ são outros que estarão disponíveis no relógio.


O Apple Watch tem previsão de começar a ser vendido no início de 2015. Serão três diferentes coleções: Watch, Watch Sport (foto) e Watch Edition. A versão mais recomendada para os corredores é a segunda. Feita em alumínio anodizado leve e com tela protegida por um vidro de íon X reforçado, são duas cores diferentes de caixa (prata e cinza espacial) e cinco de pulseiras (branco, azul, verde, rosa e preto). Além disso, vem em dois tamanhos diferentes: 38 mm e 42 mm. O preço será de US$ 349 (aproximadamente R$ 800).

terça-feira, 9 de setembro de 2014

Oito exercícios para ter pernas torneadas

     Se a sua meta é ter pernas fortes, firmes e definidas, aposte nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores. Existem diversos aparelhos na academia que podem ajudar a alcançar esse objetivo, mas mesmo para quem prefere treinar em casa, não há desculpas - é possível improvisar e conquistar pernas torneadas sem a ajuda de equipamentos. 

     Recomenda aos iniciantes de duas a três séries com 10 a 15 repetições para todos os exercícios listados nessa matéria. "Entretanto, é importante visitar uma academia e consultar um profissional, que irá identificar a necessidade de mais ou menos séries, conforme o condicionamento físico de cada um", diz. Confira os melhores exercícios para os músculos das pernas:


Agachamento
Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos. 

O professor de musculação Bruno Rocha explica que o agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas - imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira - ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente. A personal trainer Fernanda Andrade, da Escola Paulista de Medicina, alerta que em ambas as formas é importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros. 

segunda-feira, 8 de setembro de 2014

A refeição ANTES do Treino é crucial !

Olá, tudo bem?
refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. 
Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.

Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:
  • Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
  • Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
  • Fornecer energia para a realização do exercício;
  • Evitar a fome durante o treino e;
  • Manter um bom estado de hidratação.
E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? 
Basicamente: 
  • líquidos, 
  • carboidratos, 
  • um pouco de proteínas,
  • e até vitaminas e minerais.
Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.

Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas antes do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão. 
Porém, o ideal é obedecer a individualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida. Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.
Mas o que comer? Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:

  1. Pão com geléia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
  2. Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
  3. Frutas secas com queijo branco + 1 copo de água de coco;
  4. Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;
  5. Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;
  6. Batata doce com peito de frango + suco natural;
  7. Whey protein com leite desnatado e maltodextrina.
Refeições práticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados! 

domingo, 7 de setembro de 2014

XIII MEIA MARATONA - Caixa Santo André

Evento: XIII Meia Maratona CAIXA Santo André.
Data: 12/10/2014
Horário: 7h30
Distância: 21 km / 10 km / 5 Km / Corrida Infantil
Organizador: Prefeitura de Santo André / SX2 Eventos
Site: www.santoandre.sp.gov.br
Cidade: São Paulo
Valor: R$ 70,00 ( adultos ) ou R$ 35,00 ( Infantil ) + Taxa


4 DESAFIO CAPIBA


Data do evento
19 de outubro de 2014
às 07h00
CHEGOU O QUARTO DESAFIO CAPIBA. ESCOLHE ENTRE CORRIDA OU DUATHLON E PARTICIPE DE UM EVENTO DE MUITA AVENTURA E SUPERAÇÃO.



sábado, 6 de setembro de 2014

Bolo de batata doce com Whey Protein


Ingredientes:
- 5 claras e 1 gema
- 200 gramas de batata doce cozida
- 2 doses de Whey Protein (sabor de sua preferência)
- canela a gosto
- 1 colher de sopa de adoçante culinária

Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e despejar numa forma untada com óleo de coco, aveia e canela.
Nutricionista Mirella Freire

sexta-feira, 5 de setembro de 2014

Inscreva-se no Boost Endless Run – a nova corrida da adidas.

Outras Informações:
Prazos:
São aceitas as seguintes formas de pagamento:
- Boleto Bancário até as 18h do dia 08/10/2014 (ou até atingir o limite de inscritos).
- Cartão de Credito Visa ou Mastercard até o dia 15/10/2014 (ou até atingir o limite de inscritos).
*O dinheiro da inscrição já paga não será devolvido em caso de desistência independente do motivo. 

Programação:
Data: 19/10/2014
Local: Aterro do Flamengo
Endereço: Monumento aos Pracinhas 
Horário: 7h00

A 1ª Largada será às 7h00 para distância 10K e terá duração máxima de 1h30.
A 2ª Largada será às 9h00 para distância 5K e terá duração máxima de 1h00.

Kits:
Data: 17 e 18/10 (Sexta e Sábado) 
Local: Loja Adidas – Shopping Leblon
Endereço: Av. Afrânio de Melo Franco, 290
Horário: 10h às 22h
Dados da Organização
- Site Oficial do Evento: www.desafioboost.com.br

quinta-feira, 4 de setembro de 2014

Inscrições para a 3ª edição da Meia Maratona Cabo Branco estão abertas


As inscrições para a 3ª Meia Maratona Cabo Branco estão abertas e vão até o dia 9 de novembro. Os corredores de rua que estiverem interessados podem se inscrever no site oficial do evento e escolher três percursos: 21km, 10km e 5km. A prova vai ser realizada no dia 22 de novembro, às 16h30, na orla de Cabo Branco, em João Pessoa.
Para quem se inscrever até o dia 30 de setembro, o valor pago será de R$ 65. Depois desta data até o dia 9 de novembro, o atleta vai ter que desembolsar R$ 75. 
A prova terá a duração máxima de três horas, dividida nas categorias masculina e feminina, em cada percurso. Os atletas com 16 e 17 anos de idade não podem participar da prova de 21km, e para os outros percursos, precisam de autorização por escrito com firma reconhecida do pai ou de um responsável legal.
Para participantes que tenham mais de 60 anos, a organização está disponibilizando desconto de 50%. Além disso, também será admitida a inscrição de atletas cadeirantes, que vão concorrer em categoria específica.

quarta-feira, 3 de setembro de 2014

Limonada: mil e uma utilidades na dieta

#saúde
Citrus limonium é o nome científico do limão, que conta com mais de 70 variedades no mundo. O Brasil é o segundo maior produtor mundial de limão, sendo o thaiti, galego, siciliano e cravo os mais consumidos por aqui. É um dos poucos alimentos que tem a estrutura parecida com os sucos digestivos, talvez por isso a limonada seja conhecida como melhor amiga do fígado.

Um copo de limão tem em média 25 kcal, uma excelente fonte de vitamina C, rica em polifenóis e carotenoides. Tem propriedades antioxidantes, analgésicas, antissépticas e remineralizante. Muito indicado para quadros de gripe, febre, afecções estomacais e varizes, por ajudar também na circulação.

Um dos benefícios mais importantes do limão é a capacidade de neutralizar nossa acidez interna. Isso pode parecer estranho, pois em seu estado natural seu principal ativo é o ácido cítrico. Porém, quando ele entra no meio celular se comporta como neutralizante, alcalizando assim o nosso organismo.

Ele ainda promove limpeza e desintoxicação de todo o corpo, pois potencializa a capacidade metabólica dos órgãos excretores.

Outras vantagens do limão:
- Combate a elevação do ácido úrico;
- Aumenta a absorção de cálcio, magnésio e vitamina D;
- Melhora o sistema imunológico: devido à combinação da vitamina C e ácido cítrico, que combate os radicais livres e aumenta nossa resistência;
- Desintoxica o fígado e a vesícula;
- Pessoas com problemas cardiovasculares, deveriam usar limão todos os dias, pois ele ajuda a desobstruir os vasos sanguíneos;
- Contém fibras, como a pectina, que auxilia na saúde intestinal;
- Estimula a produção de bile;
- Os flavonoides presentes juntamente com a vitamina C auxiliam na queda do colesterol ruim (LDL-c).

Para perda de peso, ele também é muito eficaz. Devido suas propriedades de tonificar o fígado e desintoxicar o sangue, o metabolismo vai harmonizando e queimando o excesso de gordura. Tome todos os dias 1 limão espremido em água morna. E não jogue a casca fora, coloque em infusão junto com o chá mate ou chá verde e potencialize sua parda de peso.

Ele também pode ser usado como tempero para saladas e em sucos.

Além de todos esses benefícios, o chá das folhas possui limoneno, excelente para pessoas nervosas e com insônia.

Fonte : nutricionista esportiva-funcional Priscilla di Ciero

Os textos, informações e opiniões publicadas nesse espaço são de total responsabilidade do autor. Logo, não correspondem, necessariamente, ao ponto de vista do blog http://corridasdomarcus.blogspot.com.br/

terça-feira, 2 de setembro de 2014

CORRIDA DAS TORCIDAS

#Corridasderua

Data: 27/09/2014
Cidade: Rio de Janeiro / RJ
Local: Lagoa Rodrigo de Freitas
Horário: 20h00

segunda-feira, 1 de setembro de 2014

PROTEÍNAS ISOLADAS: COMO E QUANDO CONSUMIR

As proteínas são fundamentais para a recuperação muscular de um corredor ou triatleta. As contidas nos alimentos carregam gorduras e carboidratos e, por isso, são absorvidas mais lentamente pelo organismo. Já as isoladas são isentas dessas moléculas, o que acelera a absorção. Os esportistas podem se beneficiar com a suplementação das proteínas isoladas do leite, da soja e da albumina (clara do ovo), principalmente se consumidas até 2h após o exercício.

Embora não influencie diretamente na perda de peso, o uso de proteínas isoladas resulta em menos gordura absorvida e, como consequência, menos calorias consumidas em relação a alimentos fonte de proteína. Mesmo assim, é preciso atenção: se esse hábito diminuir o apetite e a ingestão de energia e carboidratos, pode haver queda no rendimento e piora nos tempos.

Aposte na dose ideal
O consumo exagerado de proteína não aumenta o desempenho na corrida nem a quantidade de massa muscular. Assim como no caso do carboidrato, o excesso protéico se transforma em gordura

Já a falta de proteína afeta o sistema imune, causando diminuição no processo de recuperação das microlesões causadas pelo exercício, fadiga e cansaço, perda da massa muscular e queda no rendimento

2 horas após o treino é o momento máximo para consumir as proteínas isoladas de soja, do soro do leite e da clara do ovo

E a proteína dos alimentos?
A inclusão de alimentos fonte de proteína na dieta pré-exercício é fundamental na utilização da energia durante as passadas. Isso porque a integridade dos músculos depende do aporte de proteínas

Proteínas em números
1,2g a 1,4g de proteína por quilo é o necessário para praticantes de exercícios de resistência, como corridas de longas distâncias

1,4g a 2,0g é o consumo indicado de proteína/kg para aqueles que se dedicam a atividades de força, como uma prova rápida de 10 km

A dieta correta para o treinamento consiste em:

65% de carboidratos
15% a 20% de proteínas
Menos de 25% de gorduras

Escolha a sua

Albumina - Estimula a hipertrofia muscular e tem absorção lenta – o que permite o consumo antes do sono. É importante não exagerar nas quantidades ingeridas, pois o excesso pode causar desconforto abdominal.

Caseína - É a proteína mais abundante do leite. Pode ser ingerida em diferentes períodos, para manter os aminoácidos na corrente sanguínea. É rica em cálcio, mineral importante na contração muscular.

L-Glutamina – Consumida até meia hora depois do exercício, atua no sistema imunológico evitando infecções e mantendo o rendimento em exercícios de resistência. Também está ligada ao crescimento muscular.

Whey Protein – Produzido a partir do soro do leite, é altamente digerível e rapidamente absorvido pelo organismo. Age contra os radicais livres ao estimular o aumento da glutationa, principal enzima antioxidante.

Por: Ainá Vietro - São Paulo