sábado, 28 de fevereiro de 2015

Tapioca com Whey Protein!


Tapioca proteica de whey com pasta de amendoim.

Ingredientes

- Goma de tapioca
- Pasta de amendoim sem açúcar
- Coco ralado sem açúcar / ou rodelas de banana

Preparo

Passe a goma de tapioca pela peneira. Acomode em uma frigideira antiaderente sem óleo e aperte delicadamente com uma espátula. Deixe dar uma leve fritada e vire do outro lado. Misture meio scoop de whey protein de chocolate com uma colher de pasta de amendoim sem açúcar (grande parte das versões também não contém glúten). Passe na tapioca ainda na frigideira e acrescente o coco ralado ou as rodelas de banana. Dobre ao meio e sirva!

Você pode variar os recheios usando a criatividade, sempre lembrando de respeitar a quantidade de calorias diárias da sua dieta!

quarta-feira, 25 de fevereiro de 2015

CORRIDA DA MULHER CAIXA 2015

Data: 29 de março (domingo)
Distância: 7,5 Km
Horário: 8h00
Local: Lagoa Rodrigo de Freitas
Rio de Janeiro - RJ

domingo, 22 de fevereiro de 2015

Circuito Ilha Carioca – Etapa Praia da Guanabara 2015


Etapa que abre o Circuito Ilha Carioca 2015 com corrida de 5 e 10km pela orla da Praia da Guanabara e Praia do Barão com largada e chegada aos pés da Pedra da Onça.
LOCAL: , - Rio de Janeiro/RJ
HORÁRIO: 07:30
Encerramento das Inscrições
22-03-2015

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2015

Night Run com trilhas, estradas, paralelepípedos e muita história



DIAS 11 e 12 DE ABRIL

Conhecida mundialmente e considerada Patrimônio Histórico Nacional, Paraty recebe pelo segundo ano consecutivo o maior festival de esportes outdoor do planeta! Amantes do MTB poderão percorrer trechos do centro histórico e ter a sensação de estar entrando em uma outra época. Os triatletas terão um desafio em dose tripla se aventurando pela Mata Atlântica. Corredores terão outra visão da cidade já que farão a Night Run, podendo optar pelas provas de 7K ou 21K. Os guerreiros que preferirem o Swim Challenge, observarão as construções dos casarões e igrejas que traduzem um estilo de época, por um outro ângulo! Para os filhos dos guerreiros, a Kids Mini Corrida.

quinta-feira, 19 de fevereiro de 2015

Suco detox antioxidante


Acabou a folia. Por este motivo, é hora de cuidar do pós-Carnaval, para fazer aquela faxina no organismo e eliminar as toxinas. A melhor maneira de ajudar o corpo a eliminar os excessos na comida e no álcool é investir nos sucos detox. 

Esta é a ideia deste suco com tomate, gengibre e pimenta. O tomate ajuda a eliminar a gordura acumulada no fígado. O gengibre e a pimenta aceleram o metabolismo, aumentando a queima de calorias indesejadas. Tudo isso, junto, facilita o processo de emagrecimento.

Ingredientes
200 ml de suco de tomate
Suco de 1 limão
10 ml de suco de gengibre
1/3 colher (chá) de pimenta caiena

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes.
Coloque gelo à vontade e sirva.
Fonte: http://luciliadiniz.com

quarta-feira, 18 de fevereiro de 2015

CORRIDA RIO 450 ANOS CAIXA

Data: 15 de março (domingo)
Local: Praça General Tiburcio 
Horário: 08h00
Rio de Janeiro / RJ
CategoriaAté 15/02/15Até 28/02/15Até 04/03/15
Corrida 10kmR$ 70,00R$ 80,00R$ 90,00
Percurso de 10km.

terça-feira, 17 de fevereiro de 2015

TREINOS EM ESCADAS



Se você quer uma estratégia para melhorar na corrida, mas que vai além dos treinamentos normais nas ruas, uma boa pedida é subir escadas. Não é à toa que o personagem de Sylvester Stallone, no clássico filme Rocky Balboa, subia diversos degraus para treinar. O exercício realmente é muito benéfico para o ganho de rendimento.
Ele fortalece os mesmos músculos que você trabalha quando faz afundos e agachamentos na academia, com a vantagem de melhorar o sistema cardiorrespiratório. Além disso, nas escadas você trabalha contra a gravidade, o que ajuda a construir duas necessidades essenciais para os corredores: força e potência, assim como auxilia no ganho de energia.
Subir escadas obriga você a usar estabilizadores musculares, como o glúteo médio, que não são trabalhados durante as corridas regulares, já que você se equilibra em uma perna e a ativa, brevemente, movendo-se para alcançar a próxima etapa. Os degraus ampliam a elevação dos seus pés, proporcionando um trabalho cardiorrespiratório, muscular e neuromotor mais eficiente.

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2015

Jogos Cariocas de Verão - 2015







O verão carioca de 2015 será inesquecível. No ano em que a cidade comemora 450 anos, a Secretaria de Esporte, Lazer e Juventude do Estado do Rio de Janeiro, através da Lei Estadual de Incentivo ao Esporte, e a Oi apresentam os Jogos Cariocas de Verão, evento que acontece de 21 de fevereiro a 22 de março, somente com modalidades ao ar livre e tem como embaixador o atual campeão mundial de surf, Gabriel Medina.

Nos 450 anos do Rio, a gente se encontra por esporte!

sábado, 14 de fevereiro de 2015

DÊ FIM AO SOBREPESO COM A CORRIDA


   A corrida é um dos esportes mais procurados por pessoas que estão acima do peso. Contudo, é indispensável que esses novos praticantes se atentem a alguns detalhes para não correr nenhum tipo de risco na prática da modalidade. “Antes de tudo, a pessoa deverá consultar um médico para saber se está tudo bem com o seu organismo”, afirma Sidney Togumi, diretor técnico da UpFIT Assessoria Esportiva.
A partir da liberação médica, é hora de procurar um profissional de educação física para ter a melhor orientação possível. “Esse especialista vai criar uma rotina de atividades físicas regulares para que a pessoa realize”, diz o treinador. Esse programa deve ser progressivo – começando com treinos mais leves, de adaptação, e aumentando o ritmo e a intensidade gradativamente – para que não sobrecarregue o sistema cardiovascular, neuromuscular e, principalmente, as articulações, uma vez que a pessoa está com sobrepeso. “Em razão disto, o esforço exigido pela atividade será muito maior e a hidratação deve ser redobrada.” 

                                                                                                                                                                       
Fonte : Sua Corrida

domingo, 8 de fevereiro de 2015

Alimentação 'pré-treino' deve ser feita uma hora antes do exercício


Atualmente existe grande consumo de suplemento alimentar antes do treinamento. Mas, afinal, o que é um suplemento “pré-treino”? Devem ser utilizados depois de organizado o planejamento alimentar. Deve-se dividir pelo menos seis refeições, que são realizadas em média a cada três horas, não sendo indicado praticar atividade física em jejum. Isso pode causar uma redução no desempenho, faltar “combustível” ou utilizar os estoques e não ocorrer hipoglicemia.


Um refeição pré-treino deve ser feita em torno de uma hora antes, rica em carboidratos e um pouco de proteínas e pode também ser adicionado duas castanhas do Pará, além de ser rica em selênio e vitamina E (potentes antioxidantes) mantém a glicemia constante.


Exemplo:
1. sanduíche pão integral com queijo magro e geléia
2. Iogurte com fruta e cereal


Se tiver pouco tempo para se alimentar, antes do exercício pode usar uma fruta com mel, suco de fruta ou até mesmo um gel de carboidrato, facilmente digeríveis e absorvidos.

Existem vários tipos de suplementos pré-treino dependendo da modalidade esportiva (endurance, exercício de força e resistência) que podem potencializar o treino, aumentar o rendimento, retardar a fadiga, ser estimulante e evitar a utilização dos estoques. São utilizados de 15 a 30 minutos antes do treino. Os suplementos mais usados são aminoácidos, estimulantes e carboidratos de alto índice glicêmico.

Nas atividades de endurance (corrida, natação, ciclismo...) os mais utilizados são: cafeína, gel\ jujuba de carboidrato, BCAA, beta alanina.


Em atividades de força e resistência (musculação, treinos funcionais, levantamento de peso) os mais indicados são: creatina, BCAA, glutamina, cafeína, D- Ribose, beta alanina. Alguns estudos mostram a indicação do whey protein, apesar de ser mais utilizado como pós-treino.

A dieta ou programa alimentar faz parte do treinamento. Antes dos treinos é fundamental evitar alimentos laxativos, que produzam gases ou desconforto abdominal, gordura e fritura. Para cada fase e duração do treinamento é indicado determinado suplemento. Não existe “receita de bolo”, a alimentação está de acordo com a planilha de treinamento.

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2015

SORVETE PROTEICO


O verão pede algo refrescante. Que tal um sorvete proteico?
Ingredientes:
- 6 claras batidas em neve
- 30 g de Isofort Ultra (Whey Protein)
- 1 gelatina sem sabor
Modo de Preparo:
Bata as claras em neve, acrescente aos poucos o Isofort Ultra (sabores: baunilha, chocolate ou frutas tropicais) e a gelatina sem sabor até se tornarem uma mistura homogênea. Leve ao freezer por aproximadamente 30 minutos e está pronto para servir.
Dica: Se sentir necessidade, acrescente algumas gotas de limão para neutralizar o sabor de ovo das claras em neve.

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2015

Suco detox de açaí e melancia


Sucos detox facilitam a eliminação das toxinas e dos líquidos em excesso. Como oferecem antioxidantes, também favorecem a renovação das células e da pele. Hoje tenho mais uma ótima receita, com um ingrediente poderoso, o açaí.
A frutinha roxa, nativa do nosso Brasil, conquistou o planeta com a fama de superalimento.
Por isso, ficou fácil de encontrar e contar com o açaí para garantir fibras, minerais, antioxidantes como as antocianinas (tem quatro vezes mais que o vinho) e fitoesteróis, que competem na parede do intestino com o colesterol, dificultando sua absorção e eliminando seu excesso.
Ao contrário do senso comum, o açaí não tem nada de calórico – 100g tem aproximadamente 65 kcal (o mesmo que uma maçã). O que compromete são os alimentos que são acrescentados, como o xarope de guaraná.
Já a melancia, com mais de 90% de água, entra para hidratar e limpar o organismo, fazendo os rins trabalharem melhor.
Tem também vitaminas, minerais e as nossas amigas, as fibras, que aumentam a saciedade – o que nos faz comer menos!
E o gengibre, que é meu ingrediente secreto na luta contra o peso. Considerado um termogênico, ele ajuda a acelerar o metabolismo, o que aumenta a queima de calorias e contribui para eliminar a gordura em excesso.
Mas, atenção. Uma dieta saudável deve ser rica em nutrientes diversos. Portanto, sucos devem ser coadjuvantes, e não substitutos de refeições. 

Ingredientes

1 colher (sopa) de polpa de açaí zero açúcar
2 fatias de melancia, cortadas em cubos e sem sementes (500 g)
Suco coado de um limão
1 colher de chá de gengibre
1 colher de chá de linhaça triturada

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador
Passe na peneira e sirva com gelo
http://luciliadiniz.com