sexta-feira, 11 de setembro de 2015

O Que Comer ANTES do Treino?

  Olá!

A refeição ANTES do exercício é crucial para um bom desempenho.

Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia!

Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.

Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:
  • Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
  • Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
  • Fornecer energia para a realização do exercício;
  • Evitar a fome durante o treino e;
  • Manter um bom estado de hidratação.
Quais os Nutrientes Mais Importantes?

Basicamente:
  • líquidos,
  • carboidratos,
  • um pouco de proteínas
  • e até vitaminas e minerais.
Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.

Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão.

Porém, o ideal é obedecer a individualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida.

Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.

Refeições práticas e leves fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados!

Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares.

O mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento.