domingo, 30 de junho de 2013


Circuito Light Rio Antigo - Etapa Praça Tiradentes
Data4/8/2013
LocalPraça Tiradentes
Horário08:00
EndereçoPraça Tiradentes
BairroCentro
CidadeRIO DE JANEIRO
EstadoRJ
PaísBR

Observações
Preço Promocional: R$60,00* (sessenta reais) Período: 20/05/2013 á 15/07/2013 ou enquanto houver inscrições.
Após 16/07/2013 – Preço Normal = R$75,00* (setenta e cinco reais)
*mais (+) tarifa de serviço para inscrições on-line. 

inscrições >>  ATIVO

sábado, 29 de junho de 2013

Saiba quais são as lesões mais comuns provocadas pela corrida


Tendinites, fraturas, cãibra, dor no quadril e inflamação na canela são os problemas enfrentados pelos corredores. Entenda os tipos de tratamento


site de pesquisa: globoesporte.globo.com



quinta-feira, 27 de junho de 2013

Trabalhe a região lombar


Muitas pessoas não gostam de fazer exercícios para a região lombar. Mas para estas pessoas segue um conselho: esta região, quando bem exercitada ajuda a manter uma boa postura, além de prevenir lesões na coluna.
É muito importante trabalhar os músculos estabilizadores da coluna, entre eles os músculos lombares, os abdominais e os paravertebrais. Além disso, trabalhar os músculos agonistas sem trabalhar os antagonistas não é nada bom.
Por isso, se você faz exercícios abdominais (que são os músculos agonistas na flexão do tronco ou que através da sua contração, são considerados responsáveis pela ação do movimento solicitado, no caso pela flexão do tronco), deverá trabalhar também os músculos antagonistas (músculos que atuam em oposição a ação produzida por um músculo agonista, no caso os músculos lombares, responsáveis pela extensão do tronco), para evitar lesões na região lombar, fazendo uma compensação muscular.

Seguem alguns exercícios para fortalecimento da região lombar e que devem ser feitos 3 vezes por semana.
Exercício de fortalecimento
Deite de barriga para baixo, braços e pernas estendidas.
Eleve os braços e as pernas e volte a posição inicial.
Faça 3 séries de 10 repetições.



Sente nos calcanhares e alongue os braços acima da linha da cabeça. 
Segure a posição por 30 segundos.

Circuito de fortalecimento 
O primeiro exercício deve ser realizado com os cotovelos e as pontas dos pés apoiadas, na posição ventral. Assim que se sentir estabilizado, deve-se esticar um dos braços, conforme no infográfico a cima.

Para cada ciclo deve-se repetir o exercício três vezes
  • Estenda o braço direito e a perna esquerda em linha reta por 20 segundos.
  • Tire o quadril do chão.
  • Descansar por 5 segundos e repita os movimentos.
  • Sempre manter a região lombar contraídas e estabilizadas.

Calendário - Julho

Julho - Calendário

04/07/2013
Km
Suíça

05/07/2013

Piracicaba (SP)

06/07/2013
1,5/40/10
Polônia

06/07/2013
21
Governador Celso Ramos (SC)

06/07/2013

Natal (RN)

06/07/2013

França

06/07/2013

Fortaleza (CE)

07/07/2013
42
Rio de Janeiro (RJ)

07/07/2013
21
Rio de Janeiro (RJ)

07/07/2013
6
Rio de Janeiro (RJ)

07/07/2013

São Paulo (SP)

07/07/2013

Curitiba (PR)

07/07/2013

Recife (PE)

07/07/2013
21
Argentina

07/07/2013
5/10
Curitiba (PR)

07/07/2013

São Paulo (SP)

07/07/2013
10
Campo Belo (MG)

07/07/2013

Piracicaba (SP)

07/07/2013
5/10
Rio Grande da Serra (SP)

07/07/2013
3/5/10
Belo Horizonte (MG)

07/07/2013
42
Fortaleza (CE)

07/07/2013
25,7/51,5
Belém (PA)

09/07/2013

São Paulo (SP)

13/07/2013
5/10
Curitiba (PR)

13/07/2013

João Pessoa (PB)

13/07/2013
12/24
Extrema (MG)

14/07/2013

Belo Horizonte (MG)

14/07/2013
5/10
Rio de Janeiro (RJ)

14/07/2013
6
Belo Horizonte (MG)

14/07/2013
3/10
Pouso Alegre (MG)

14/07/2013
6
São Bernardo do Campo (SP)

14/07/2013

Salvador (BA)

19/07/2013

França

20/07/2013
1,5/40/10
Alemanha

20/07/2013

Recife (PE)

20/07/2013
42
França

20/07/2013

Catanduva (SP)

21/07/2013
5/10
São Paulo (SP)

21/07/2013
10
São Lourenço (MG)

21/07/2013
5/10
Rio de Janeiro (RJ)

21/07/2013
5/10
Brasília (DF)

21/07/2013
5/8/16
São Paulo (SP)

21/07/2013

Manaus (AM)

21/07/2013

Salvador (BA)

21/07/2013
10
Macaé (RJ)

21/07/2013
3,5/7
Lavras (MG)

21/07/2013
8/4
Lavras (MG)

21/07/2013

Santos (SP)

26/07/2013

Reino Unido

27/07/2013

Maceió (AL)

27/07/2013
32
Saquarema (RJ)

27/07/2013

Rio de Janeiro (RJ)

28/07/2013

Florianópolis (SC)

28/07/2013
21
São Paulo (SP)

28/07/2013
21
Argentina

28/07/2013

Rio de Janeiro (RJ)

28/07/2013
5/10
Florianópolis (SC)

28/07/2013

São Paulo (SP)

28/07/2013

Guarujá (SP)

28/07/2013

São Paulo (SP)

28/07/2013
8/12
Monteiro Lobato (SP)

28/07/2013

Piracicaba (SP)

28/07/2013

São Paulo (SP)

quarta-feira, 26 de junho de 2013


Dicas Pós-Corrida


Seguem algumas dicas básicas para uma boa recuperação após a corrida:
 • Não pare bruscamente, não sente ou abaixe a cabeça. Caminhe por uns 3 a 5 minutos, pois seus músculos podem enrijecer, retardando a recuperação;
• Ao parar, alongue quadríceps, panturrilha e a parte posterior da coxa (ísquios tibiais). Esses músculos são muito solicitados 

domingo, 23 de junho de 2013



Pilates no Treinamento de Atletas


É uma técnica de reeducação do movimento, composta por exercícios profundamente estruturados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

A aula envolve uma série de princípios como: controle, concentração, fluidez dos movimentos, alinhamento, centralização e respiração.

As atividades bem executadas e orientadas, não ocasionam impactos prejudiciais às articulações, ligamentos e musculatura.

O número de adeptos cresceu significativamente. São idosos buscando qualidade de vida, adolescentes corrigindo vícios posturais, gestantes e um número crescente de atletas visando melhora da performance.

Todo esporte quando praticado profissionalmente ou apenas regularmente apresenta carência em determinadas áreas do corpo e sobrecarga em outras. Durante a corrida, por exemplo, as rotações da pelve e da coluna, dos ombros e movimentos da cabeça devem ocorrer de maneira fluída evitando movimentos em “bloco” que certamente ocasionarão dores. Uma postura correta é essencial para uma melhora de performance, evitando sobrecarga nas articulações, além de trazer economia de movimentos e um melhor aproveitamento biomecânico.

O Pilates proporciona um ganho de força muscular específico para o atleta, prevenindo lesões por desequilíbrios musculares e, além de aumentar a capacidade respiratória e eficiência do diafragma, permite ainda ao atleta conhecer seu corpo e seus limites.

sábado, 22 de junho de 2013

Conheça três fatores que podem te afastar da corrida

Vamos abordar três fatores importantíssimos que podem levar a lesões, principalmente se combinados entre si ou com treinos longos:


·  Desvios articulares;

·  Calçado mal indicado;

·  Terreno irregular.

O desvio articular, é um fator que somado a treinos longos pode causar lesões de sobrecarrega nas estruturas estabilizadoras da articulação, como os ligamentos e tendões. Desgastes articulares como lesões de cartilagem e de menisco (este último no caso do joelho)

Outro fator muito comum hoje é o calçado mal indicado. É como se fosse a Copa do Mundo: temos 190 milhões de técnicos que acham que sabem escalar a seleção. E o mesmo acontece com os especialistas em calçados para corrida.

Sem se fazer um teste antes na esteira com uma câmera especial, capaz de medir o ângulo de pronação do pé no momento da corrida, é muito difícil, a olho nu, ou com uma câmera comum verificar o ângulo exato de pronação. Portanto, na dúvida, compre o tênis neutro.


E por último, o terreno irregular. Correr em lugares não nivelados pode levar a lesões graves, além dos famosos “capotes”. As lesões podem variar entre entorses até fraturas de pé e tornozelos. Além disso, caso você tenha desvio articular, você pode agravar essa condição ao pisar em um terreno instável.