Hiit Treinamento de Alta Intesidade

Como utilizar o HIIT para queimar gorduras com Marcus Cezar. HIIT para queimar gordura é um dos melhores sistemas para emagrecimento e real perda de peso. O HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) é o treinamento intervalado de alta intensidade, e pode ser utilizado de várias maneiras, uma delas é na esteira assim como mostrado no vídeo, aumentando o gasto calórico e ajudando no processo de emagrecimento.

Participação: ProfºRennan (Academia Corpo e Movimento)

Voltando aos treinos!

   Todo mundo sabe que a musculação pode fazer milagres pelo seu corpo, mas para definir qual o melhor treino para você atingir os resultados desejados é preciso saber exatamente o seu objetivo.    Afinal, treinos com muita carga e pouca repetição fazem a massa muscular aumentar, além de pesar um pouco mais na balança. No entanto, um treino de musculação com cargas mais leves e um número maior de repetição contribuem para a definição da musculatura sem o crescimento da massa muscular. Agora, se o seu objetivo é ‘secar’, os treinos de musculação com descanso ativo, no qual não há descanso entre as séries, são os ideais. 

Geralmente uso muito o circuito, onde associo a musculação com exercício aeróbico. 

Breve estarei com meu circuito montado e adaptado para corrida de rua. Então postarei novamente.

Shake de mamão

Pois bem, um dos benefícios da dieta do shake é que com ela, você perde a barriga rapidinha, pois o organismo libera essa gordura acumulada antes de liberar a de outras partes do corpo.

Por serem ricos em fibras solúveis e possuírem baixas doses de açúcar, os shakes potencializa a perda de peso, pois é o açúcar o maior causador da barriguinha indesejável.

Você precisará de

1 colher de sopa de linhaça

1 colher de sopa de mel

1 mamão papaia pequeno (bem maduro)

200ml de leite desnatado

Gelo à gosto

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba logo depois.

Não é aconselhável guardar estes shakes em geladeira. Eles deverão ser feitos e ingeridos rapidamente, pois assim você consome todos os nutrientes e vitaminas sem correr o risco de perder nenhum.

Suco detox de melancia com gengibre

 Ingredientes: 

Suco Seca Cintura

Esse suco seca cintura, é um ótimo aliado para quem quer #emagrecer. A Chia, ou Sálvia Hispânica, é uma planta originária da região andina do México e da Guatemala, com sementes ovais e pequenas de coloração variada (preta, marrom escura, branca ou cinza).

A chia é boa fonte de ômega 3, antioxidantes, fibras, aminoácidos e proteína. A semente de chia tem uma excelente atuação no estômago. Parecida com as mucilagens, a chia promove uma conversão mais lenta de carboidratos em açúcar. Assim ela pode ser utilizada no auxílio do controle da glicemia sanguínea, controle glicêmico e lipídico em pacientes portadores de diabetes tipo 2.

Suco emagrecedor

A couve não só fornecer boas doses de proteínas, fibras, cálcio e ferro, mas, assim como outros vegetais de folhas verdes, também fornecem quantidades impressionantes de outras vitaminas e minerais essenciais que servem para o bom funcionamento do nosso organismo.

No combate a gordura, a couve oferece sabor, poucas calorias, saciedade ao estômago e nutrientes em abundância.

Pepino uma excelente fonte de vitamina K e molibdênio, e apresentam boas quantidades de ácido pantotênico e fibras. Possuem também vitamina C, vitamina B1, biotina, carotenoides, potássio, cobre, magnésio, manganês, fosforo, sílica, triterpenoides, lignanas e flavonoides.

As propriedades medicinais mais proeminentes do pepino são as atividades anti-inflamatória, antioxidante e laxativa.

Limões contêm fibra pectina que é muito benéfico para a saúde do cólon e também serve como um poderoso anti-bacteriano. Ele equilibra a mantem os níveis de pH no organismo. Ingerindo o suco de limão quente no início da manhã ajuda a eliminar as toxinas. Ele ajuda na digestão e estimula a produção de bile.

Ingredientes:

1 folha de couve;
¹/² limão;
¹/² pepino;
1 copo de água

Modo de preparo:
* Bater os ingredientes no liquidificador, sem coar.

Suco desintoxicante e energético

Ingredientes

• 4 cenouras
• 1 maçã
• Suco de 1 limão (sem casca)
• 2 laranjas
• 1 pedaço de gengibre

Modo de fazer

Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo. Evite usar açúcar e adoçantes.

Suco detox de cenoura com maçã

Além de ajudar a eliminar as toxinas do organismo, os sucos desintoxicantes melhoram o funcionamento do intestino, ativam o sistema imunológico e aumentam a hidratação do corpo. 

Ingredientes

• 1/2 cenoura
• 1 maçã
• 1/2 pepino
• 1 colher de sopa de Chia
• 200 ml de água de coco
• 1 folha de couve
• Hortelã a gosto

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Coar se necessário.

Maneiras de emagrecer modificando alguns hábitos

1. Corte o açúcar: Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em cada grama. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina."Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite. 

2. Ande mais: Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada. Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos. 

3. Coma mais peixe: de preferência o salmão. Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça. 

4. Capriche nas fibras: essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia. Mas acompanhe com água. 

  5. Comece o treino pela musculação: O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança. 

FFfonte:Fonte:  zeromalto.com.br

Tapioca com chia

A tapioca é feita de mandioca e serve como fonte de carboidrato, com a vantagem de ser livre de sódio, gordura e glúten. Assim, você garante energia sem ingerir outros produtos que atrapalham seu emagrecimento.


A chia, por sua vez, é rica em fibras e proteínas. Durante a digestão da semente, as fibras incham e formam um gel, permitindo que a sensação de saciedade seja prolongada. Excelente para turbinar seu emagrecimento.

Combinando, então, a tapioca e chia na mesma refeição, você evita o pico de açúcar, pois a semente impede que o carboidrato da massa caia rapidamente no sangue, o que reduz a compulsão alimentar. 

Para fazer tapioca com chia você vai precisar de:
2 colheres de sopa de goma de mandioca hidratada
1 colher de sopa de sementes de chia

Modo de preparar:
Junte a goma de mandioca e a chia em um recipiente. Aqueça uma frigideira e espalhe a mistura nela. Gosta de massa fina? Peneire a goma de tapioca antes de colocá-la na frigideira. Vire a massa com uma espátula até que os dois lados dela fiquem sequinhos. Depois, acrescente o recheio sobre a tapioca e dobre-a como se fosse um pastel. Está pronta a tapioca com chia!

fonte: aprendacomoemagrecer

Suco detox antioxidante

Acabou a folia. Por este motivo, é hora de cuidar do pós-Carnaval, para fazer aquela faxina no organismo e eliminar as toxinas. A melhor maneira de ajudar o corpo a eliminar os excessos na comida e no álcool é investir nos sucos detox. 

Esta é a ideia deste suco com tomate, gengibre e pimenta. O tomate ajuda a eliminar a gordura acumulada no fígado. O gengibre e a pimenta aceleram o metabolismo, aumentando a queima de calorias indesejadas. Tudo isso, junto, facilita o processo de emagrecimento.

Ingredientes
200 ml de suco de tomate
Suco de 1 limão
10 ml de suco de gengibre
1/3 colher (chá) de pimenta caiena

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes.
Coloque gelo à vontade e sirva.

Fonte: http://luciliadiniz.com

DÊ FIM AO SOBREPESO COM A CORRIDA

   A corrida é um dos esportes mais procurados por pessoas que estão acima do peso. Contudo, é indispensável que esses novos praticantes se atentem a alguns detalhes para não correr nenhum tipo de risco na prática da modalidade. “Antes de tudo, a pessoa deverá consultar um médico para saber se está tudo bem com o seu organismo”, afirma Sidney Togumi, diretor técnico da UpFIT Assessoria Esportiva.

A partir da liberação médica, é hora de procurar um profissional de educação física para ter a melhor orientação possível. “Esse especialista vai criar uma rotina de atividades físicas regulares para que a pessoa realize”, diz o treinador. Esse programa deve ser progressivo – começando com treinos mais leves, de adaptação, e aumentando o ritmo e a intensidade gradativamente – para que não sobrecarregue o sistema cardiovascular, neuromuscular e, principalmente, as articulações, uma vez que a pessoa está com sobrepeso. “Em razão disto, o esforço exigido pela atividade será muito maior e a hidratação deve ser redobrada.” 

Fonte : Sua Corrida

SMOOTHIE DE CHÁ VERDE

Ingredientes

- 150 ml de chá verde (já preparado)

- Suco de 1 limão

- 1 kiwi

- 4 colheres (sopa) de folhas de hortelã

- 1 rodela fina de gengibre

- 1 colher (sopa) de semente de chia

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Rendimento: 2 porções

Valor calórico: 67 kcal por porção

Devido à presença dos antioxidantes em sua composição, o chá verde auxilia na prevenção do fotoenvelhecimento da pele.

Rica em ômega-3, a chia atua na pele como antioxidante e anti-inflamatório.

Suco com poder curativo de beterraba, maçã e cenoura

O suco de beterraba, maçã e cenoura é considerado um dos mais saudáveis e curativos que existem. É fácil de preparar, econômico e tão eficiente que pode ser ingerido diariamente. Explicaremos o porquê.

Por que o suco de beterraba, maçã e cenoura é tão saudável?

Se este suco for tomado durante três meses haverá notável  melhora das funções do fígado, da limpeza do sangue e desintoxicação do organismo. É um complemento ideal pra manter uma boa nutrição, consequentemente, propicia sensação de leveza e bem estar ao organismo.

Fonte de Pesquisa: http://melhorcomsaude.com/

vitaminas de frutas eficazes para emagrecer

Quer perder peso de forma saudável sem sentir fome a toda hora e sem abrir mão do prazer de saborear o que come ou bebe?
Existem soluções muito saborosas, refrescantes, prazerosas e populares para emagrecer, que podem logo se tornar um hábito e fazer parte de nossa vida, como, por exemplo, as vitaminas de frutas, tomadas tanto antes, como depois dos exercícios.

Vitamina de morango, para se deleitar

Não se preocupem, pois as frutas neutralizam os radicais livres que são prejudiciais para o corpo. As frutas são fonte importante de potássio,magnésio, bromo, cobre, zinco e cálcio.

Por suas propriedades e seu poder antioxidante, é muitas vezes recomendada para combater rugas e celulite. Seu sabor é potencializado na forma de vitamina e sua combinação com leite (desnatado, em caso de dieta) a tornará deliciosa e atraente.

Dez dicas para reverter os exageros das festas

Saiba como amenizar os abusos das festividades de fim de ano

Se você não resistiu e abusou nas festas de fim de ano, é hora de assumir os deslizes e tratar de consertar o estrago. O verão está só começando e não é hora de esconder o corpo em roupas largas.

Não faça restrições excessivas

O exagero nas comemorações do final de ano não deve ser compensado por dias e dias de uma excessiva restrição. O resultado poderá ser o oposto do que o desejado caso você não suporte a fome. O ideal é, nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), consumir alimentos com maior volume e menor quantidade energética como frutas, legumes, verduras, além de cereais integrais (por exemplo, arroz integral). 

Dessa maneira, o organismo irá receber o alerta de saciedade, levando à interrupção da ação de se alimentar. Além disso, esses alimentos são ricos em fibras, fazendo com que o esvaziamento gástrico ocorra lentamente. Roberta Stella, nutricionista do Dieta e Saúde

dá a dica: estipule horários para pequenos lanches entre as refeições principais, isso evita ficar beliscando.

Receita: Tapioca com chia

A tapioca é feita de mandioca e serve como fonte de carboidrato, com a vantagem de ser livre de sódio, gordura e glúten. Assim, você garante energia sem ingerir outros produtos que atrapalham seu emagrecimento.

A chia, por sua vez, é rica em fibras e proteínas. Durante a digestão da semente, as fibras incham e formam um gel, permitindo que a sensação de saciedade seja prolongada. Excelente para turbinar seu emagrecimento.

Combinando, então, a tapioca e chia na mesma refeição, você evita o pico de açúcar, pois a semente impede que o carboidrato da massa caia rapidamente no sangue, o que reduz a compulsão alimentar. 

Para fazer tapioca com chia você vai precisar de:
2 colheres de sopa de goma de mandioca hidratada
1 colher de sopa de sementes de chia

Modo de preparar:
Junte a goma de mandioca e a chia em um recipiente. Aqueça uma frigideira e espalhe a mistura nela. Gosta de massa fina? Peneire a goma de tapioca antes de colocá-la na frigideira. Vire a massa com uma espátula até que os dois lados dela fiquem sequinhos. Depois, acrescente o recheio sobre a tapioca e dobre-a como se fosse um pastel. Está pronta a tapioca com chia!

Nutrição esportiva

LOCAL DO EVENTO:

Fecomercio

Rua Dr. Plínio Barreto, 285. Bela Vista – SP (Próximo a Av. Paulista)

​​Telefone: (11) 3586-1764 / 9197
E-mail: contato@nutricaoesportivabrasil.com.br

A importância da hidratação

Olá, tudo bem?

Além da água, conheça outras bebidas importantes para à saúde

Ao iniciar uma #DIETA, a maior preocupação é em relação aos alimentos que serão consumidos, mas o que poucos lembram, é que os líquidos que são ingeridos ao longo do dia também fazem a diferença na balança. Mesmo nas estações mais frias, a hidratação é essencial para manter nosso organismo funcionando.

Beber no mínimo 2 litros de água por dia é uma atitude que fará toda a diferença. Mas, além da água, quais outras bebidas também são importantes? Conheça um pouco mais sobre elas:

- Água: líquido essencial para todos os processos que ocorrem em nosso organismo. A água participa da digestão, eliminação das toxinas, e é importante para regular a temperatura corporal, além de umedecer mucosas como olhos, nariz e boca.

- Água de coco: pode ser utilizada principalmente para quem prática atividades físicas, isso porque, além de hidratar, a água de coco irá fornecer carboidratos (nutriente responsável em fornecer energia ao nosso corpo), além de repor sais minerais que são perdidos com o suor. No entanto, a bebida possui valor calórico e não substitui a ingestão de água.

- Chás de ervas: podem ser grandes aliados de quem quer #EMAGRECER, já que apresentam baixo valor calórico. Além disso, possuem efeitos diuréticos colaborando para amenizar o problema de quem sofre de retenção de líquidos.

- Suco de fruta natural: são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras essenciais ao funcionamento adequado do organismo. Os sucos naturais irão ajudar a aumentar a ingestão de líquidos, mas também não devem substituir a ingestão de água. Dê preferência por sucos em que há adição de água, pois assim, você irá ingerir menos calorias. Por exemplo, para o preparo de um suco de laranja, é preciso cerca de 4 unidades de laranja, por isso, embora seja uma bebida bastante saudável é mais calórica. Já um suco de abacaxi em que há menor concentração da fruta e mais água, apresenta menor valor calórico. As melhores opções são limão, abacaxi, maracujá, melancia, melão, acerola, adoçados com adoçante.

- Suco de frutas com verduras ou legumes: a combinação de verduras e legumes com sucos de frutas torna a bebida muito mais rica em nutrientes, isso porque, cada alimento é responsável em fornecer algum nutriente em específico ao nosso organismo, por isso, a combinação irá aumentar o valor nutritivo, sem impactar no valor calórico da bebida, já que a maioria dos vegetais são compostos basicamente por água. Por exemplo, o suco de laranja é fonte de vitamina C e ao combiná-lo com a couve, iremos fornecer ao nosso corpo cálcio, fibras e potássio. 

- Vitamina de frutas: para quem tem rejeição ao leite puro, uma excelente forma de introduzi-lo na alimentação é batê-lo com alguma fruta, dessa maneira é possível aumentar a ingestão de cálcio, mineral importante encontrado nos leites e derivados, e que é essencial para saúde e manutenção óssea. Todas as frutas podem ser utilizadas, desde que com moderação. As mais comuns são banana, morango, mamão, maçã, maracujá. Para não comprometer o #EMAGRECIMENTO e mesmo assim ter uma vitamina igualmente nutritiva, a dica é substituir o leite integral pela versão desnatada. Também vale trocar o açúcar pelo adoçante ou mesmo, aproveitar o próprio sabor doce das frutas e não adoçar a bebida.