segunda-feira, 8 de setembro de 2014

A refeição ANTES do Treino é crucial !

Olá, tudo bem?
refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. 
Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.

Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:
  • Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
  • Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
  • Fornecer energia para a realização do exercício;
  • Evitar a fome durante o treino e;
  • Manter um bom estado de hidratação.
E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? 
Basicamente: 
  • líquidos, 
  • carboidratos, 
  • um pouco de proteínas,
  • e até vitaminas e minerais.
Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.

Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas antes do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão. 
Porém, o ideal é obedecer a individualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida. Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.
Mas o que comer? Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:

  1. Pão com geléia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
  2. Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
  3. Frutas secas com queijo branco + 1 copo de água de coco;
  4. Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;
  5. Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;
  6. Batata doce com peito de frango + suco natural;
  7. Whey protein com leite desnatado e maltodextrina.
Refeições práticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados!