domingo, 27 de setembro de 2015

Suco de Laranja com Morango e Linhaça

Ingredientes:
Suco de 3 laranjas
10 morangos
1 colher de sopa de semente de linhaça dourada moida*


Mode de Preparo:
Bata no liquidificador o suco de laranja com os morangos e a linhaça. Sirva com gelo.


Rendimento: 2 porções Valor calórico por porção: 119,5 Kcal







 Fonte: Vida Forma

Corrida Pela Cidadania


Desde a sua primeira edição, a Corrida pela Cidadania reverte parte de sua receita para o Projeto Arrastão. Esses recursos complementam outras fontes de apoio institucional da ONG, que realiza diariamente cerca de 1000 atendimentos para crianças, jovens e adultos da região.


sexta-feira, 25 de setembro de 2015

CORRIDA DAS TORCIDAS CAIXA 2015 - 2ª ETAPA


Programação para o dia do evento

06h30 - Início de funcionamento das áreas do evento 
07h45 - Aquecimento/Alongamento para a largada 
08h00 - Largada

Medalhas para todos os participantes inscritos que completarem a prova



terça-feira, 22 de setembro de 2015

Inscrições abertas para WRun 2016!


Em Sampa, a corrida acontece no Jockey Club, e o importante é se divertir. Então chame sua galera para dois dias inesquecíveis, cheios de surpresas.
No Rio de Janeiro, a corrida acontece no Monumento aos Pracinhas(Aterro do Flamengo).

domingo, 20 de setembro de 2015

Circuito Light Rei e Rainha do Mar no Rio de Janeiro / RJ



Circuito Light Rei e Rainha do Mar no Rio de Janeiro / RJ

As praias do Leme e Copacabana receberão a segunda etapa do Circuito Light Rei e Rainha do Mar, dia 27 de setembro de 2015. Considerado o maior festival de esportes de praia do Brasil, o evento espera bater o recorde de inscrições, estabelecido na primeira etapa de 2015.

Para todas as modalidades haverá premiações, sendo algumas delas, em dinheiro. As inscrições vão até o dia 23 de setembro e, para todas elas, a idade mínima é de 14 anos completados até o dia 31 de dezembro de 2015.

quarta-feira, 16 de setembro de 2015

Troféu Abraham Medina


Datadomingo, 18 de outubro de 2015
Horário09:30
Encerramento das Inscrições 12-10-2015
Modalidades Corrida 3km Corrida 6km Caminhada da Prevenção do Câncer da Próstata
LocalParque de Exposições do Lago de Javary Miguel Pereira RJ

sábado, 12 de setembro de 2015

MEIA MARATONA CAIXA DE RECIFE




As inscrições estão abertas e podem ser realizadas até o dia 07 de outubro ou até atingir o limite técnico de atletas.




sexta-feira, 11 de setembro de 2015

O Que Comer ANTES do Treino?

  Olá!

A refeição ANTES do exercício é crucial para um bom desempenho.

Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia!

Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.

Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:
  • Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
  • Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
  • Fornecer energia para a realização do exercício;
  • Evitar a fome durante o treino e;
  • Manter um bom estado de hidratação.
Quais os Nutrientes Mais Importantes?

Basicamente:
  • líquidos,
  • carboidratos,
  • um pouco de proteínas
  • e até vitaminas e minerais.
Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.

Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão.

Porém, o ideal é obedecer a individualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida.

Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.

Refeições práticas e leves fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados!

Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares.

O mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento.

segunda-feira, 7 de setembro de 2015

Circuito Lotus


DATA DA PROVA      LOCAL

08 de Novembro de 2015         Orla de Copacabana  

PERCURSO                 HORARIO DE LARGADA

4 e 8 km                                        8h00