domingo, 27 de setembro de 2015
sexta-feira, 25 de setembro de 2015
terça-feira, 22 de setembro de 2015
domingo, 20 de setembro de 2015
Circuito Light Rei e Rainha do Mar no Rio de Janeiro / RJ
Circuito Light Rei e Rainha do Mar no Rio de Janeiro / RJ
As praias do Leme e Copacabana receberão a segunda etapa do Circuito Light Rei e Rainha do Mar, dia 27 de setembro de 2015. Considerado o maior festival de esportes de praia do Brasil, o evento espera bater o recorde de inscrições, estabelecido na primeira etapa de 2015.
Para todas as modalidades haverá premiações, sendo algumas delas, em dinheiro. As inscrições vão até o dia 23 de setembro e, para todas elas, a idade mínima é de 14 anos completados até o dia 31 de dezembro de 2015.
As praias do Leme e Copacabana receberão a segunda etapa do Circuito Light Rei e Rainha do Mar, dia 27 de setembro de 2015. Considerado o maior festival de esportes de praia do Brasil, o evento espera bater o recorde de inscrições, estabelecido na primeira etapa de 2015.
Para todas as modalidades haverá premiações, sendo algumas delas, em dinheiro. As inscrições vão até o dia 23 de setembro e, para todas elas, a idade mínima é de 14 anos completados até o dia 31 de dezembro de 2015.
quarta-feira, 16 de setembro de 2015
sábado, 12 de setembro de 2015
sexta-feira, 11 de setembro de 2015
O Que Comer ANTES do Treino?
A refeição ANTES do exercício é crucial para um bom desempenho.
Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia!
Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.
Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:
Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:
- Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
- Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
- Fornecer energia para a realização do exercício;
- Evitar a fome durante o treino e;
- Manter um bom estado de hidratação.
Quais os Nutrientes Mais Importantes?
Basicamente:
- líquidos,
- carboidratos,
- um pouco de proteínas
- e até vitaminas e minerais.
Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.
Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão.
Porém, o ideal é obedecer a individualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida.
Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.
Refeições práticas e leves fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados!
Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares.
O mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento.
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segunda-feira, 7 de setembro de 2015
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