sábado, 27 de julho de 2013

Treinando

Esta semana, estou apenas frequentando a academia. Evitando ficar resfriado e até mesmo sofrer alguma lesão. Estou correndo na esteira, para manter a forma para o dia 04 de Agosto. Onde irei participar da :

3 ª Corrida e Caminhada Esperança Brasil  04 de Agosto de 2013.
Espero poder obter um bom resultado. Até lá meus companheiros de corridas...

sábado, 13 de julho de 2013

DICAS PARA COMPRAR O TÊNIS DE CORRIDA CERTO

Nada como o uso diário para percebermos quando chego o momento de fazermos a troca. Mas certas vezes usamos os critérios errados para chegar a esta conclusão.

·         Segundo os últimos estudos, e que fique claro que estes não são estudos patrocinados por esta ou aquela marca, quanto mais você usa um calçado para correr ou caminhar, melhor ele vai se adaptar à sua pisada. Nenhum calçado vem de fábrica ajustado para sua pisada, pois a forma como cada um anda é tão específica como uma impressão digital – tanto que já existem estudos com softwares que são capazes de diferenciar os indivíduos pela marcha (a forma como a pessoa anda).

·         Quanto mais usamos melhor ele fica, na verdade só precisaremos trocar o tênis quando a sola desgastar demais ou se a parte interna começar a desgastar antes e causar atrito contra a pele. Ideal seria sua substituição a cada seis meses.
·         Palmilhas feitas sob medida são mais bem adaptadas já para a pisada de cada um, mas só vale à pena investir numa palmilha personalizada caso exista alguma lesão prévia que já foi tratada com fisioterapia e não obteve resultado de 100% no tratamento.
·         É claro que os tênis mais caros geralmente são feitos de tecidos melhores, que permitem melhor ventilação e a sensação de conforto depende muito do formato do pé de cada indivíduo, mas temos que reconhecer que nem sempre o mais caro é o mais confortável.
·         Caso você não tenha nenhum problema ortopédico, compre tênis neutro, caso tenha algum problema ortopédico, consulte um especialista que possa avaliar e orientar em relação a testes fidedignos e tratamentos efetivos.
·         Experimente o tênis novo no fim da tarde - Dependendo do tipo de calçado que usamos, nossos pés incham levemente durante o dia, e é bom ter um pisante que funciona em todos os horários. Se ele estiver apertado neste horário, a chance de ele incomodar no exercício é maior.
·         Descubra qual é a sua pisada.  Neutro (considerado normal), Supinado (inclinação para dentro) ou Pronado (a planta do pé desvia para fora, o pé chato)
·         Entrem na loja e teste todos os tipos e marcas, sem medo e vergonha.

 Prove os calçados com meias apropriadas, que você irá usar enquanto estiver praticando esportes   


 Tênis Mizuno Wave Ultima 4 (Neutra) >> http://el2.me/Jltt

 Tênis Mizuno Wave Creation 14 
(Neutra e subpronada>> http://el2.me/Jlul
  
 Tênis Mizuno Wave Musha 5 (Pronada) >> http://el2.me/Jlt5 

      


terça-feira, 9 de julho de 2013


Evite sete erros de alimentação que prejudicam o crescimento dos músculos

Pular refeições e esquecer dos principais nutrientes são alguns dos deslizes mais comuns

POR MANUELA PAGAN - PUBLICADO EM 16/05/2013


Treinar horas e horas a fio é o seu forte, mas você sai correndo da academia e não come nada. Erro feio. "Para que haja ganho de massa muscular, duas coisas são fundamentais: o estímulo ao músculo e uma alimentação que contemple todos os nutrientes", explica o nutricionista Israel Adolpho, especialista em esporte.
Carboidratos, proteínas e até as gorduras merecem importância redobrada para quem quer ver os músculos crescerem. Agora que você já sabe que não adianta só puxar ferro, mas que também é preciso compor bem o prato para formar a massa muscular, confira quais são os deslizes mais comuns da alimentação que impedem os músculos de crescerem e risque-os de uma vez por todas do seu cardápio. 
saiba mais, click aqui: http://migre.me/foz4p

domingo, 7 de julho de 2013

23º CBMEE

Aos profissionais ligados a atividade física, exercícios físicos e esporte competitivo. Vem aí: 23º Congresso Brasileiro de Medicina do Exercício e do Esporte. A cidade de Petrópolis, escolhida para sediar o 23º CBMEE.

Inscrições, clique na imagem.

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Maratona de SP

Maratona SP 2013
Maratona 42km / Corrida 25km
Corrida 10 km / Caminhada 3km
06 de Outubro de 2013


A Maratona de São Paulo têm realização e organização da Rede Globo e Yescom.

Mais informações no site oficial, www.maratonadesaopaulo.com.br

segunda-feira, 1 de julho de 2013

Alimentação adequada


Todas as pessoas que praticam atividade física devem mudar seus hábitos alimentares, afinal, para que possamos atingir qualquer objetivo, tão importante quanto um bom treino é a alimentação. Listo a seguir algumas dicas básicas para iniciantes na nutrição esportivaIMPORTANTE – Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).

* As fontes de CARBOIDRATOS (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, pães, etc.) são os alimentos que devem estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são eles que fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios;
* As fontes de PROTEÍNAS (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e reparação dos músculos, entretanto, a necessidade desse nutriente é facilmente alcançada, então, não há necessidade do exagero no consumo desse grupo de alimentos;
* As fontes de LIPÍDIOS (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite integral, queijos amarelos, manteiga/margarina, frituras, carnes gordas, doces cremosos, etc.), devem estar em menor quantidade em seu cardápio, mas você nunca deve excluí-los por completo, afinal, as gorduras têm muitas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes – gorduras boas;
* A ingestão de LÍQUIDOS é muito importante! Durante todo o dia, antes, durante e pós-atividade! Quanto mais líquidos você ingerir, melhor para seu metabolismo, rins e músculos. Fontes: água, suco, água de coco, sopa, iogurte, leite, gelatina, etc.;
*As pessoas que praticam atividade física ficam tão preocupadas com a ingestão de proteínas, carboidratos, etc., que se esquecem das VITAMINAS E MINERAIS. Ambos são muito importantes, afinal, organizam todo o metabolismo, ajudam na queima de gordura, aumento de síntese de proteínas, formação de energia, qualidade dos ossos e órgãos e alguns são antioxidantes. Aumente seu consumo diário de alimentos frescos e naturais como: verduras, legumes, frutas, cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves;
* Capriche nas refeições pré e pós-exercício, afinal, elas é que possuem nutrientes para: preparo do corpo para atividade, formação de energia, estoque de energia nos músculos, recuperação e construção de massa muscular magra. Se essas refeições forem deficientes o exercício será prejudicado, você irá se cansar facilmente e não terá bons resultados;
* Nunca acorde e permaneça em jejum por muito tempo, muito menos vá se exercitar em jejum!
* A dieta mostra resultados rápidos se aliada à atividade física disciplinada.
* Muito importante: tenha disciplina e força de vontade.
Bons treinos!
REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.