Venus 10K - Corrida para mulheres

       

       

          

As 3 Refeições Anabólicas Mais Fáceis de Preparar

As desculpas para não seguir uma dieta acabaram. Veja 3 ideias de refeições de fácil preparo, contendo todos os nutrientes necessários para suportar a hipertrofia muscular.

1 – Frango com pão integral fatiado

Preparar o frango não é a coisa mais difícil do mundo, basta temperar o frango e depois usar uma frigideira anti-aderente ou usar o grill, até o frango ficar no ponto desejável. Após o preparo, basta fazer sanduíches com o frango e o pão integral fatiado, você ainda pode colocar uma fatia de tomate para dar um sabor a mais, sem afetar a qualidade da refeição.

Você estará ingerindo um combo de proteínas de alta qualidade, com carboidratos de baixo índice glicêmico e fibras. O bom desta refeição é que você pode fazer vários sanduíches e deixá-los prontos para consumir no decorrer do dia, não tem erro.

2 – Ovos cozidos e bananas

Para cozinhar o ovo não existe segredo e além de ser um alimento extremamente barato, o ovo inteiro contém proteínas de alto valor biológico, junto de vitaminas, minerais e gorduras boas, que contribuem para o crescimento muscular. As bananas neste caso serão uma simples adição de carboidrato saudável a refeição, que além de ser uma boa fonte de energia, também contém minerais que suportam o crescimento, como o potássio que favorece a contração do muscular.

3 – Leite, aveia em pó e nozes

Tome o leite misturado à aveia e coma as nozes, pronto. Você estará ingerindo proteínas de diversas fontes(do leite, da aveia e das nozes), gorduras boas(das nozes e da aveia), fibras(da aveia) e várias vitaminas e minerais que influenciam o crescimento muscular.

Conclusão

O intuito do artigo é apenas mostrar que para seguir uma dieta, não é necessário criar refeições complexas, caras e que provavelmente irão tirar sua motivação em vez de aumentar. No artigo citamos apenas três refeições de fácil preparo, contudo as mesmas podem ser repetidas durante o dia e ainda incorporadas no seu plano pré-existente, sem contar com a suplementação.

Inscrições para o 2º Treinão Ranking Runners estão abertas

Uma dica legal para quem adora correr em grupo! Estão abertas as inscrições para o 2º Treinão Ranking Runners, que acontece no sábado, dia 24 de maio, em Vila Velha.

O percurso é de tirar o fôlego! A saída será na Praia da Costa, na loja Ranking Runners, localizada na Rua Henrique Moscoso, até o alto do Convento da Penha. Depois, os corredores retornam para a loja. Após o percurso, todos os atletas vão se deliciar com um café da manhã especial e concorrer a sorteio de prêmios. O prêmio principal será de um monitor GPS de pulso da GARMIN além de outros produtos.

O objetivo do Treinão é realizar um momento de descontração e promover um encontro entre atletas iniciantes, amadores e profissionais capixabas. A concentração da corrida será às 7h30 e largada as 8h. Menores podem participar acompanhado do responsável tanto na inscrição quanto no evento.

Serviço
2º Treinão Ranking Runners
Data: Sábado (dia 24)
Local: na Ranking Runners, av. Henrique Moscoso 221, Praia da Costa, Vila Velha
Concentração: às 7h30
Largada: às 8 horas
Inscrição: Taxa R$ 25,00 – camisa do evento, água no percurso, café da manhã e sorteio de prêmios (somente os atletas uniformizados terão direito a participar do treinão)
Percurso: largada da Ranking Runners, na Praia da Costa, até o alto do Convento da Penha e retorna para a Ranking Runners
Onde se inscrever: Loja Ranking Runners Praia da Costa; Loja Ranking Esportes Shopping Vitoria; Loja Ranking Esportes Shopping Mestre Álvaro e Loja Ranking Esportes Praia do Canto
Mais informações: (27) 3299-6398 ou 99243-3886
Obs.: Menores podem participar acompanhado do responsável tanto na inscrição quanto no evento

Pré - Treino

Boa noite... Dica de suco de beterraba para ser usado como pré-treino (30minutos antes do exercício 300ml). A beterraba é rica em antioxidantes e outros nutrientes, além de ser rica em nitrato que aumentam a produção de óxido nítrico que leva a vasodilatação favorecendo a chegada de nutrientes ao músculo e ainda auxilia no controle da pressão arterial.
Ingredientes: 5 beterrabas pequenas
1 limão
Lascas de gengibre

Passar pela centrífuga ou bater no liquidificador com o limão sem a parte branquinha dele, pois amarga.

Terceira edição da corrida Eu Atleta chega em SP

A Prova Pedestre  CORRIDA ATLETA UE - 10K SÃO PAULO 2014,  doravante denominada EVENTO, Sera realizada nenhum dia  01 de junho de 2014,  na Cidade de São Paulo, POR PESSOAS DE AMBOS OS sexos Inscritos devidamente, doravante denominados Atletas, independentemente da Condição climática.


Um Parágrafo INSCRIÇÃO UMA CORRIDA 10K e 5K CORRIDA hum Parágrafo, a Partir de  24 de março de 2014  passará a Custar o valor de  R $ 75,00  (setenta e cinco reais) Parágrafo Pagamento atraves de  Cartão de Crédito  Ate O dia  28 de maio de 2014, OU QUANDO O numero maximo de Inscritos atingido par.

Promoção, somente hoje.