AQUECIMENTO

1. Aquecimento aeróbio, que você vê nas revistas ou quando começa a treinar na academia: fazer de 5 a 10 minutos de esteira, bike ou transport. Se for treinar em casa,uma voltinha no quarteirão, ou subir alguns degraus de escadas… Tudo voltado para atividade aeróbia.

2. Aquecimento localizado, voltado para o treino que será feito: você faz o primeiro exercício do treino com 1/3 ou 1/2 do peso que usaria para o exercício, mas faz muito mais repetições deste exercício.

O que importa quando pensamos no aquecimento é que ele:

- Serve para fazer a transição no nosso corpo do estado de repouso para a atividade.

- Aumenta os batimentos cardíacos.

- Melhora o abastecimento de oxigênio.

- Aumenta a eficiência metabólica.

- Diminui a viscosidade sanguínea.

- Aumenta a velocidade de contração e relaxamento muscular.

- Aumenta a secreção de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina).

Ou seja, vai haver um aumento da irrigação sanguínea da musculatura em ação. Isso somado ao aumento do trabalho muscular eleva a temperatura de todo organismo e do próprio músculo,o que ajuda a deixar músculos,tendões e ligamentos mais preparados para atividade física, diminuindo assim o risco de lesões.

Corrida Eu Atleta

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Corrida das Torcidas

Corrida Criança e Esperança 2013

Foi mais uma participação num evento que poderia ter sido mais grandioso, se tivesse tido mais organização, para que ninguém ficasse perdido na hora da largada. O lado positivo, foi a participação da minha família enquanto eu corria os 5 Km. Enquanto eles me apoiavam, torcendo por mim, para que pudesse completar esta corrida. Foi ótimo meu desempenho, 5 Km em  26 min e 24". 

Treinando

Esta semana, estou apenas frequentando a academia. Evitando ficar resfriado e até mesmo sofrer alguma lesão. Estou correndo na esteira, para manter a forma para o dia 04 de Agosto. Onde irei participar da :

3 ª Corrida e Caminhada Esperança Brasil  04 de Agosto de 2013. Espero poder obter um bom resultado. Até lá meus companheiros de corridas...

DICAS PARA COMPRAR O TÊNIS DE CORRIDA CERTO

Nada como o uso diário para percebermos quando chego o momento de fazermos a troca. Mas certas vezes usamos os critérios errados para chegar a esta conclusão.

·         Segundo os últimos estudos, e que fique claro que estes não são estudos patrocinados por esta ou aquela marca, quanto mais você usa um calçado para correr ou caminhar, melhor ele vai se adaptar à sua pisada. Nenhum calçado vem de fábrica ajustado para sua pisada, pois a forma como cada um anda é tão específica como uma impressão digital – tanto que já existem estudos com softwares que são capazes de diferenciar os indivíduos pela marcha (a forma como a pessoa anda).

·         Quanto mais usamos melhor ele fica, na verdade só precisaremos trocar o tênis quando a sola desgastar demais ou se a parte interna começar a desgastar antes e causar atrito contra a pele. Ideal seria sua substituição a cada seis meses.

·         Palmilhas feitas sob medida são mais bem adaptadas já para a pisada de cada um, mas só vale à pena investir numa palmilha personalizada caso exista alguma lesão prévia que já foi tratada com fisioterapia e não obteve resultado de 100% no tratamento.

·         É claro que os tênis mais caros geralmente são feitos de tecidos melhores, que permitem melhor ventilação e a sensação de conforto depende muito do formato do pé de cada indivíduo, mas temos que reconhecer que nem sempre o mais caro é o mais confortável.

·         Caso você não tenha nenhum problema ortopédico, compre tênis neutro, caso tenha algum problema ortopédico, consulte um especialista que possa avaliar e orientar em relação a testes fidedignos e tratamentos efetivos.

·         Experimente o tênis novo no fim da tarde - Dependendo do tipo de calçado que usamos, nossos pés incham levemente durante o dia, e é bom ter um pisante que funciona em todos os horários. Se ele estiver apertado neste horário, a chance de ele incomodar no exercício é maior.

·         Descubra qual é a sua pisada.  Neutro (considerado normal), Supinado (inclinação para dentro) ou Pronado (a planta do pé desvia para fora, o pé chato)

·         Entrem na loja e teste todos os tipos e marcas, sem medo e vergonha.

 Prove os calçados com meias apropriadas, que você irá usar enquanto estiver praticando esportes   


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